Физическая активность – научно доказанный способ снятия нервного напряжения. Для этого подойдут как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные упражнения. Исследования показали, что всего 10 минут интенсивной физической нагрузки помогают улучшить настроение и очистить мозг от тревожных мыслей. Подробнее о лечении тревожного расстройства читайте на https://психолог1.рф.
Как спорт помогает уменьшить нервозность
Во время стресса в крови увеличивается уровень кортизола, гормона, который приказывает защищаться или убегать от опасности. При чрезмерном нервном напряжении его уровень зашкаливает, что совсем не полезно для здоровья. Регулярные тренировки помогают быстрее вывести этот стрессовый гормон. Кроме этого, во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины, от которых улучшается настроение и общее психологическое состояние.
Через физическую активность можно выпустить накопившуюся негативную энергию, освободиться от злости и раздражительности. Главное – не переусердствовать, иначе в кровь будут поступать избыточные количества адреналина, увеличивающего стресс.
Внимание. Не стоит выполнять интенсивные упражнения в состоянии сильного стресса, чтобы не ухудшить состояние. В этом случае подойдут умеренные тренировки, например, занятия на велотренажере по 20 минут 3 раза в неделю.
Физические активности, способствующие снижению нервозности
Отсутствие двигательной активности делает жизнь несчастной и короткой. Умеренные физические нагрузки помогают справиться с навязчивыми мыслями и смягчают эмоциональные реакции. Необязательно идти в тренажёрный зал и заниматься два часа, для начала достаточно заменить вечернее сидение у телевизора или компьютера на неторопливую прогулку по улице.
Избавиться от накопления отрицательных эмоций помогут:
- Приседания. Во время приседаний работает рекордное количество мышц, это помогает быстро сжечь боевые гормоны. Достаточно сделать 2-3 подхода по 15-20 раз.
- Упражнения на растяжку. Стретчинг положительно влияет на тело и мозг – улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Снятие мышечных зажимов убирает нервное напряжение.
- Йога. Во время исследований, проведенных учеными из Бостона, было обнаружено, что выполнение асан йоги в сочетании с дыхательными практиками повышает уровень ГАМК – нейромедиатора, снижающего тревожность.
- Прогулки на свежем воздухе. Самый простой и доступный способ улучшить своё психологическое состояние. Неторопливая прогулка помогает расслабиться и отвлечься от проблем.
- Танцы. Задорные движения под музыку помогают расслабиться, отбросить грустные мысли, почувствовать себя энергичным и уверенным.
Регулярная физическая активность перенаправляет внимание с тревожащих проблем на выполнение движений, приносящих радость и бодрость. Посильные упражнения помогут укрепить тело и успокоить ум.
Упражнение на мышечную релаксацию.
Нервное напряжение приводит к сокращению мышц, а если их расслабить, то следом уйдет беспокойство. Нужно в течение 10-15 секунд поочередно напрягать и расслаблять разные части тела – руки, шею, лицо, грудь, спину, живот, ноги. Комплекс необходимо повторить 3-4 раза, напрягая мышцы на вдохе и расслабляя на выдохе.
Стресс приводит организм в состояние боевой готовности, а физические упражнения помогают освободить организм от переполняющей его энергии. Причины, по которым вы нервничаете, могут сильно отличаться. Поэтому можно опробовать разные упражнения и выбрать наиболее эффективное. Для одного идеальным вариантом будет йога, а другому подойдут командные виды спорта, такие как баскетбол или теннис.
